奧帥體育老年人使用肋木的鍛煉方法

推薦中老年人使用肋木的鍛煉方法：

1、面對(duì)肋木架站立，單腿抬起置于練習(xí)架橫桿上，依次由低向高放腿部肌肉拉伸練習(xí)；
2、面對(duì)肋木架站立，雙手上舉握緊上端橫桿，雙腿離地蹬踏在下端橫桿上，然后做深蹲拉起練習(xí)；
3、背對(duì)肋木架站立，雙手向上握緊上端橫桿，雙腳垂直繃緊做雙腿抬起練習(xí)。
　　
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：使用肋木架鍛煉，建議各鍛煉方法使用1~3組，每組各做20~30個(gè)動(dòng)作即可。

愛(ài)心提示：中老年人使用肋木架鍛煉前，要充分熱身，活動(dòng)開(kāi)全身肌肉，以免使用中拉傷肌肉。使用前要認(rèn)真檢查器械，確認(rèn)連接牢固方可使用；使用過(guò)程應(yīng)依據(jù)自己的身體狀況合理選擇鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)過(guò)程若感不適要馬上停止練習(xí)。北方老年人冬季使用前要用干布擦拭掉橫桿上的霜方可使用。

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